nogi i

Witam, Mam nietypowe (mam nadzieję) pytanie. Jak spalić nadmiar mięśni? Chodzi mi przede wszystkim o nogi. Jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale zajęłam się ostatnio bieganiem i w celu wykręcenia lepszego tempa chciałabym uciąć. I tu pojawia się problem. Owszem, może i z 5kg fatu jeszcze gdzieś znajdę, ale niestety reszta to będą mięśnie. Mam [...]

[...] wolę fbw w formie 5x5 przy 3ch ćwiczeniach na sztandze niż przy 10-8-6 wykonywanym na sztandze, sztangielkach i linkach przy większej ilości ćwiczeń (rozpiętki, maszyny na nogi itp - jakoś mi to nie podchodziło) No i przykład baby z siłowni wymiata %-) - przypomina mi to mojąm żonę z którą jestem ponad 10 lat i od lat chciałem ją namówić na [...]

Ja godzina cardio na czczo i nogi dowaliłem teraz

[...] na rowerze stacjonarnym (30 sekund z prędkością ok. 30km/h, 30 sekund z prędkością 40-45km/h, obciążenie 150-200W, generalnie jak schodzę do jestem mokry jak ruda mysz a nogi mam prawie jak z waty xd) - jakieś 10 minut na ergometrze (w tym czasie przepłynę ~2km) - jakieś brzuszki, pompki, przysiady I waga myślę stoi w miejscu (w brzuchu też [...]

Mam, a co sądzicie o "wzmocnieniu" tego planu o np drugie ćwiczenie na klatkę (np 1 siłowe i 1 pompujące) i drugie na nogi (zawsze jakieś przysiady i zawsze coś na atlasie)? Ma to sens ?

no moja sekcja środkowa jest baardzo słaba. ale jutro spróbuję tych rozjazdów do ściany i dam znać jak poszło :D z serii na serię dam nogi dalej i przyjmę za punkt wyjścia ciut krótszą drogę by nie robić w serii po 1 powtórzeniu :) nie Masz za co przepraszać ;)

[...] na pewno nie będę luzował z jedzeniem:) Metabolizm dobrze nakręcony to ssanie jest po każdym posiłku mimo, że jestem na dodatnim bilansie:) Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :) 1. Siady ze sztangą z przodu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Suwnica (nogi szeroko) [...]

[...] ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. Podciąganie na gumie 3x max 2A. [...]

[...] (60 sek) R: 22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 4*47,5kg Lubię to ćwiczenie;-D ale zawsze mam po nim posiniaczone uda;-) _____________________________________ 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12*75kg/ 12*85kg/ 12*95kg trzeba dowalić, bo się obijam%-) 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15*14kg/ 15*18kg/ 10*23kg paliło;-) [...]

dla Pana z protezą też szacun mega.. U ciebie łukasz nogi mi się rzuciły w oczy, Porządne są.. i łydy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-04-28 14:37:05

a dzis mam dylemat, czy nogi czy plery i tric

Hexe znów nie masz sie czego czepic? :P Pewnie te cycki tak samo ble jak nogi, tyłek, ramiona i co tam se jeszcze wymyśliłaś %-)

Spawareczko - kijki nordic walking? dobrze widzę? ostatnio coraz bardziej się do nich skłaniam Fizany biegowe typowo:) Na podbiegach niezastąpione - na zbiegach często ratują nogi, zwłaszcza po kilkunastu godzinach:) Zdecydowanie lżejsze niż do NW i prawie nieodczuwalne nawet po kilku godzinach targania ich w dłoni bez korzystania.

To zostaw na razie taki rozkład, zobaczymy, czy Cię trening po pierwszym tygodniu ruszy. Ale o! Obetnij tłuszcz na 30g. Zobaczymy, co po pierwszym tygodniu się będzie działo, ale pewnie nogi będą wołać: "jeeeeeść" ;-) I dostaną :-P Julietta, widzę Cię :-> Szykuj się, bo nadchodzę :->

Ogólnie to faceci powinni nasladowac kobiety a kobiety facetow;p w kontekscie , zeby ''chopy'' robili tak zawziecie nogi jak kobiety;p a Znowu, zeby kobiety w ogole zaczeły cwiczyc gore;d Ehh nie zapomne początków swoich treningow;d Brat mi zalatwil jakas sztange z felgami od auta po bokach i sie cwiczylo na laweczce z deski i cegłówek ;d Pierwszy [...]

[...] i tak jak najdlużej trzymasz w tej pozycji hollow body (cecha gimnastyczna) wgl to możesz wzmocnić prostowniki, np. supermany (leżysz brzuchem na ziemi i podnosisz ręce i nogi do góry) to też jest sposób, oprócz tego możesz popracować nad przedramieniem czyli zdrowotnie zwis na drążku bądź ćwiczenie, które niedługo sam będę wykonywał -> piłka [...]

27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]

Poniedziałek - 27.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-kUQKAqvGC8I/VT9nKi3UuNI/AAAAAAAAIYQ/EfhC2B_hZ2o/s640/20150427_144005.jpg Pre-workout 1x CreaBomb 5g [...]